Trauma helen

Herstel de verbinding met je lichaam en heel je trauma

In mijn vorige blog heb ik je uitgelegd wat trauma is, hoe het ontstaat en wat de gevolgen ervan zijn. Deze blog is het vervolg op mijn vorige blog. In deze blog wil ik graag dieper ingaan op het helen van trauma.

Je weet nu dat het lichaam drie manieren heeft om met een onverwerkbare of overweldigende ervaring om te gaan, dit zijn: vechten, vluchten of 'freezen'. Het lichaam kiest spontaan de voor haar meest geschikte manier en houdt zich vervolgens hieraan. Dit betekent dat één enkele vergeten onverwerkbare of overweldigende ervaring in de kindertijd in de loop van je leven kan resulteren in een confrontatie-vermijdende volwassene (bijvoorbeeld). 

Het lichaam onthoudt (en houdt daarmee vast aan) de oorspronkelijke reactie en met elke volgende overweldigende ervaring wordt dezelfde reactie opnieuw ingezet. Er ontstaat een patroon. Een patroon van ‘scannen, herkennen en reageren’. Dit patroon zal zich onbewust in je systeem gaan nestelen en een saboterende rol in je leven gaan spelen. Dit patroon is het werkelijke trauma, niet de oorspronkelijke ervaring. Het wordt dwangmatig, storend en destructief. Je doet het, zonder dat je het wil en het kunt stoppen. Het lichaam is namelijk gedereguleerd en weet niet beter.

Een trauma patroon bestaat uit het voortdurend scannen, herkennen én reageren. Je lichaam raakt uitgeput.

Ik vind het hierbij belangrijk om te benadrukken dat je met z'n tweeën bent. Jij bent niet je lichaam, je hebt een lichaam. Het lichaam is gedereguleerd, je zou kunnen zeggen: gestoord, of verstoord. Jij niet. Jij bent onverstoorbaar bewustzijn, onaangedaan, onbeschadigd en vrij. Jij bent de weg terug. Jij bent degene, en de enige, die het lichaam terug kan brengen naar rust, ritme en veiligheid en dat is alles wat het nodig heeft. Jou.

Dat betekent tegelijkertijd dat je relatie met je lichaam de allerbelangrijkste is op de hele wereld. Ons lichaam is de enige die bij ons is vanaf het moment van onze geboorte tot onze allerlaatste adem. Wij zijn het licht, het lichaam is ons leven.

Om de emotionele reactie van ons lichaam te herstellen dienen we onze relatie met ons lichaam te herstellen. Dit doen we door het lichaam te geven wat het zo hard nodig heeft.

Trauma helen

1. Accepteer de trauma respons van je lichaam

2. Blijf bij je lichaam 

3. Luister naar je lichaam

1) Acceptatie

Realiseer je wat je lichaam voor je is en accepteer de deregulatie.

Omdat het lichaam nog steeds vasthoudt aan de ooit meest geschikte manier om de oorspronkelijke overweldigende ervaring te overleven - de ervaring wordt namelijk overleefd zolang de ervaring nog wordt onderdrukt  - en dit blijft net zo lang onderdrukt totdat de ervaring niet meer als overweldigend wordt ervaren - en dit hele proces kan pas stoppen als we ons hier niet meer tegen verzetten.

We verzetten ons nog als we het lichaam afkeuren voor de reactie. Wanneer we de vecht-, vlucht- of freezereactie afkeuren, communiceren we naar ons lichaam met afwijzing. En dat is toch echt wat we als volwassenen gaan doen, of onze omgeving doet dit voor ons. “Doe normaal”. “Doe niet zo kinderachtig.” Wij willen helemaal niet reageren zoals we doen en vragen ons af waarom we het eigenlijk doen, het staat ons zo ontzettend in de weg.

Kom even in stilte van jezelf. Besef dat het lichaam dit doet in dienst van jou. Het weet niet beter en kán niet stoppen. Elke keer wanneer je je tegen de reactie van je lichaam verzet, wijs je je lichaam af en zal het opnieuw een reactie geven. Dit is een vicieuze cirkel waar je alleen uit kunt komen wanneer jij eerst jouw reactie stopt.

Dus stop welk verzet dan ook tegen wat je lichaam doet ter bescherming van jou. Accepteer dat het lichaam verstoord is en jou nodig heeft. Alleen al het besef dat jij er bent om voor jouw lichaam te zorgen is genoeg. Wees er voor je lichaam: “Het is goed, ik ben er voor je”.

Overigens kun je je voorstellen hoe goed dit iemand zal doen die zelf vanuit trauma reageert. Elke afwijzing zal een nieuwe reactie triggeren. Wees degene die accepteert. Dit kan natuurlijk pas als je zelf gereguleerd bent. Dan ben je niet alleen een gift voor jezelf maar voor iedereen.

Ontspan in je lichaam. Blijf bij je lichaam. Laat je lichaam weten dat je er bent.

2) Blijf bij je lichaam

Ikzelf gebruik een klokje, die gaat 3 keer per dag af. Wanneer het klokje afgaat, keer ik mijn aandacht heel bewust even naar binnen. Hoe voel ik me op dit moment, is alles okay? Heb ik iets nodig? 

Ik blijf even bij mijn lichaam adem diep in trek mijn schouders even op, om ze vervolgens bij mijn lange zuchtende uitademing nog iets dieper te laten zakken. Ik geef mijn lichaam door dat het mag ontspannen. Ik geef het zo de rust en de tijd om signalen aan mij door te geven waar ik naar wil luisteren: "Geef het maar aan als je iets wil, als je iets anders wil dan we nu doen, en weet dat, wat het ook is, ik er gehoor aan zal geven”. 

Wat een veiligheid hé. En dit kan ik ook echt hardop uitspreken, als een affirmatie.

Ik heb hier dan ook twee hele mooie affirmaties bij, die ik nog steeds gebruik wanneer ik merk dat het nodig is. Ik check in bij mijzelf, laat mijn lichaam ontspannen via mijn bewuste aandacht en ademhaling en spreek vervolgens onderstaande zinnen een paar keer uit. 

Affirmatie 1

1. Ik check in bij mezelf en voel wat ik nodig hebt

2. Ik luister naar mezelf

3. Ik spreek uit wat ik nodig heb en verbind er een actie aan

4. Ik zorg voor mezelf.

Affirmatie 2

1. Ik ben veilig

2. Het is goed

3. Ik ben goed

4. Het komt goed

Deze affirmaties voelen zó goed. Ik weet nog dat mijn lichaam op een gegeven moment ‘klikte’ en toen wist ik, mijn lichaam gelooft me nu (pas weer) en voelt zich nu pas echt weer veilig bij mij. Een heel bijzonder moment. 

3) Luister naar je lichaam

Je kunt de hele dag met je lichaam zijn maar als je vervolgens het toch dingen laat doen die het niet wil, blijft de trauma respons zich voltrekken. Het is voor heling echt nodig dat je er voor je lichaam bent én keuzes maakt die in dienst staan van het herstel van je lichaam. Het lichaam is onrustig, verstoord en gedereguleerd. Haal het daarom eerst uit de trigger situatie zodat het tot rust kan komen. Kortom: haal je lichaam uit elke verbinding en/of situatie die symbool staat voor de oorspronkelijke ervaring. 

Dit betekent keuzes maken: 

• Je ziek melden op je werk (als de trigger zich daar afspeelt). 

• Tijd gaan nemen voor ademhalingsoefeningen, yoga en innerlijke afstem-momenten. 

• Afstand nemen van bepaalde mensen (je weet precies wie dat zijn). 

• Je afvinklijstje niet afmaken (nee, het hoeft niet allemaal vandaag af en gedaan). 

• Nee zeggen (tegen alles waar je lichaam nee tegen wil zeggen).

Best moeilijke keuzes. Maar bedenk je hierbij dat je niet zou aarzelen om dit te zeggen tegen iedereen die jij liefhebt en die niet goed in zijn vel zit: “Maak die keuze. Zorg voor jezelf. Jij komt op de eerste plaats". En nu moet jij dit doen voor jezelf: voor jouw lichaam. 

Zie je lichaam als het allerbelangrijkste dat je hebt in dit leven, want dat is het ook, en begin te zorgen voor je lichaam. Geef het geduldige vriendelijkheid, aandacht en behandel het met alle liefde die je in je hebt. Kies voor je lichaam. Maak die keuze heel bewust. En beloof je lichaam dat je dit altijd zal blijven doen. Beloof je lichaam dat je het zal eren. Beloof je lichaam dat je het nooit zal vergeten en het alle aandacht, rust en verzorging zal geven die het nodig heeft. Dan beloof ik jou dat jouw lichaam je het in viervoud zal teruggeven.

Tot de volgende keer, waar ik weer een mooie blog en video ga maken in het kader van trauma herstel.

Liefs en tot gauw,

Nicky